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节食减肥不靠谱,掌握5个饮食技巧,轻轻松松降体重

时间:2019-9-3 10:01:00 来源:5分极速排列5

很多女生每天最关注的一件事情就是如何减肥,在这个讲究健康的21世纪,减肥不再提倡节食减肥,而是提倡饮食减肥。结合运动和饮食才能更容易成功的,所以减肥人士在饮食上要格外花费心思,那么怎样的饮食可以减肥?

米饭

1、控制热量摄入

突然减少吃饭的次数,虽然能够减少身体中的热量,最好的减肥药排行榜,但是可能会让身体越来越肥胖。因为本来一日三餐突然变成一日两餐或者一餐,改变了平时的饮食习惯,非但不能消除饥饿感,反而因为长时间没有摄入热量,在吃饭时会把食物中很多的热量在身体中保存,导致身体越来越肥胖。不要刻意的减少进食量,维持一日三餐即可,尽量要选择低油低盐饮食。

2、放慢吃饭速度

预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。

蛋糕

3、减少淀粉的摄入

淀粉是减肥的人群绊脚石,但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话,就不能供应身体所需要的热量,容易感觉到肚子饥饿,为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物,非但不能减肥,反而会增肥,对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入,比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物,营养价值高,减肥药,给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

4、不能随便吃水果

不要以为水果是健康食品就可以多吃,事实上,水果吃多了也是会发胖的。虽然水果是低热量食品,但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量,加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以,想要减肥的话,每天200克的水果摄入是最佳的选择。

另外,饭前吃些水果可以增加饱腹感,对减少食量有很大的帮助。而且,平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择,这样不仅能满足你想要吃零食的欲望,还能减少热量的摄入。

西红柿炒蛋

5、吃东西要专心

很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯,这样能欣赏节目的同时还能享受美食,真可谓是一举两得。可是,这样却会让你在不知不觉中吃得更多。最好是坐到餐桌前专心用餐,这样对减慢吃饭速度和减少食量都非常有利。


相关搜索: 减肥方法 减肥食物
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