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冬季总是便秘怎么办?常吃8种食物排便特顺畅

时间:2019-11-27 9:25:00 来源:5分极速排列5

便秘在生活中十分常见,多表现为大便的次数减少或粪便过于干燥难以排除,让人长期被尴尬与痛苦所困着。而多数便秘的发生都与饮食相关,那便秘吃什么好呢?

菠菜

菠菜有利五脏下气调中,有润肠通便之功。老人、儿童及产妇便秘者皆可食用,尤其适用于高血压、脑外伤后遗症之便秘者。但体虚便溏者不宜多食。肾炎和肾结石患者更不宜食用。

菠菜

魔芋

我们很多人都不知道这个食物,魔芋长得很像芋头但是比芋头的块头要打,我们便秘的时候之所以要吃魔芋,是因为魔芋含有丰富的膳食纤维,膳食纤维在大肠中的细菌有共同的作用,使大便变软促进肠道蠕动减少食物在肠道中的停留时间,从而产生通便的作用。

燕麦

燕麦可以帮助人体降低胆固醇,燕麦中含有水溶性和非水溶性的纤维素,它有助于小肠与胆汁盐结合并排出,可以起到润肠通便的作用,便秘的朋友可以每天早上喝一碗燕麦粥,或泡一碗燕麦,都可以起到预防和治疗便秘的效果。

燕麦

蜂蜜

蜂蜜是可以缓解便秘的发生的,相信大家也是知道的,在古代的时候中医指出蜂蜜有“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”之功效。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢,睡前来杯蜂蜜水,有效预防便秘发生!

大白菜

为什么给大家推荐大白菜呢,最直接的原因就是在于它是最常见的食材,并且现在是冬天正是吃白菜的季节,白菜富含水分和膳食纤维,通过吃大白菜可以吸收膳食纤维,促进肠道蠕动提高排便能力远离便秘的困扰。

豆芽

豆芽,看似再普通不过的食物,它也是一种粗纤维食物,不管是绿豆芽还是黄豆芽,都能起到清热润燥、加快肠胃蠕动的作用,对于便秘者而言,它可是成本超级廉价的食物哦。

红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

红薯

火龙果

便秘严重的情况下,可能连续几天都没有粪便排出,肠道健康可能会受到损伤,发现便秘后可以适当进食一些火龙果帮助调理。因为本身火龙果的籽里面含有较多的油脂,通常可以达到润滑肠道、促进肠道蠕动的作用。肠道蠕动速度加快了,粪便才能更快排泄出来。

预防便秘,日常除了要减少可能引起便秘的食物,饮食习惯,烹调方法,要多吃对促进排便有好处的食物之外,还要注意养成良好的排便习惯。

1、定时排便

一般认为早上起来吃早餐前是最好的排便时间。最好是可以养成每天定时的如厕习惯。

2、避免不良的排便习惯

如边上厕所边玩手机,看报纸等都会影响到正常的排便。

3、避免久坐

久坐会使得肛门周围的血液循环受到影响而引起便秘,因此日常要避免久坐,多注意运动,如散步,慢跑等都是不错的选择。

4、充足的水份

日常要多注意补充水份,多吃流质食物,平时可以适当的多吃些汤类食物,小米粥等,多喝些水份含量较多的功能性饮料像蜂蜜水,柠檬水,花茶等等。



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