食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 健康饮食 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

长寿与饮食习惯有关,坚持10个饮食原则有助于长寿

时间:2019-12-2 10:21:00 来源:5分极速排列5

每个人都希望自己健康长寿,古代皇帝就总想着能够长生不老,虽然这是不现实的。但是长寿还是可以做到了。我们周围有很多百岁老人,他们的长寿秘诀大多在于饮食。正确的饮食方法,不仅可以带来健康,还能让你比别人活得更长久。

土豆

1、控制体重

对大多数人来说是一场“持久战”。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。

2、远离垃圾食物

但凡垃圾食品都有一个相同的特点:高油、高盐、重口味。这样的垃圾食品吃多了,身体中的营养平衡很容易崩溃,而过多食用富含食品添加剂的垃圾食品,很容易导致肠内细菌死亡,进而导致人体免疫力下降。如果想要有健康长寿的话,远离垃圾食品非常必要。

3、晚餐早点吃

人体排钙高峰期是餐后4—5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

紫米饭

4、每周吃肉不超过两次。

每个家庭在吃肉的时候都有一定的限制,每周吃肉都不超过两次,大部分长寿家庭都节制吃肉,要么把它当作配菜,要么用来给别的菜调味。他们每个月只吃五次肉,每次不超过2盎司(约57克,相当于一副牌的大小)。他们更喜欢食用家庭农场养殖的鸡肉、羊肉或猪肉,这些动物大多自由觅食,体内含有更多的欧米伽3脂肪酸。

5、减少糖分摄入

摄入糖分过多可能会导致很多疾病,比如糖尿病,白血病之类的疾病,我们每天应该严格控制糖分的摄入,包括含糖量高的甜品、饮料、零食等食物,这些东西都不能经常吃,要是实在想吃了,也应该选择在早上10点钟左右稍微吃一点,量不能过多,不能因为吃了一块含糖量高的食物,把一天要补充的糖分都补充了。

6、三餐规律

早,中,晚,一日三餐,保证能在正常的吃饭时间内完成。无论学习或者工作有多忙,都记得一定要按时吃饭,这样,至少能保证你在工作或学习中,能有足够的精力去学习并解决这些问题。

西兰花

7、饮食有节

每日的食物摄取是必要的,但是摄入过量就会对身体造成影响,所以,切忌暴饮暴食,以免对胃造成伤害。还有,请不要挑食。

8、食物多样化

各种各样的食物所含的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素,每日饮食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。

9、清淡饮食

饮食不应太油腻、太咸或食用过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐摄入量以不超过6 克为宜。除食盐外,还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品以及含钠的加工食品等,因为吃盐过多会增加患高血压病的危险。

10、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果,而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食,对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等均有重要作用。

健康长寿对于年轻人,可能并没有什么特别的概念,但是人到中年之后,就会发现,没有健康,就没有了基本的生活质量,没有长寿,要再多的金钱和权利,也没有任何意义。 因此,在生活习惯上和饮食上,更节制,更科学,关心健康,保持健康,既是对我们自己的身体负责,也是对关爱我们的亲人负责。


相关搜索: 长寿 寿命
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 大白菜陷入“无灾价贱”怪圈 有农户囤货等腊月出售
  • 垃圾食品、不易消化、油脂有害…… 方便面被冤枉了很多年
  • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
  • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
  • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
  • 大白菜陷入“无灾价贱”怪圈 有农户囤货等腊月出售
  • 垃圾食品、不易消化、油脂有害…… 方便面被冤枉了很多年
  • “奶茶检出咖啡因”引发关注 专家:喝奶茶更应注意含糖量
  • 走出中国特色粮食安全之路——《中国的粮食安全》白皮书解读
  • 盐价指数在京发布 反映食用盐和工业盐市场价格变化
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图